小腿经常抽筋?教你3种自我按摩法,效果立竿见影!

摘要: 有不少中老年人,常常在夜间睡眠时突然发生小腿抽筋、疼痛。小腿抽筋在医学上称之为“腓肠肌痉挛”。如果您经常出现小腿抽筋,此套手法还可以起到预防作用。

10-12 02:11 首页 保健时报


有不少中老年人,常常在夜间睡眠时突然发生小腿抽筋、疼痛。小腿抽筋在医学上称之为“腓肠肌痉挛”。腓肠肌痉挛是痛性痉挛中最常见的一种,其特点是腓肠肌突然发作的强直性痛性痉挛,牵掣、痛如扭转,持续数十秒至数分钟或更久,其痛楚难以名状。如果您经常出现小腿抽筋,此套手法还可以起到预防作用。


方法一

搓揉小腿

小腿抽筋后,可以对小腿部的肌肉做一些搓揉。方法是两只手掌面相对,夹持住小腿的腓肠肌,然后从上往下进行快速搓动。搓动要快,移动要慢,这样可以充分放松肌肉。这种搓揉的方法可以作用于小腿深层的肌肉,反复3~5遍就可以缓解症状。


此外,搓揉小腿还有益于辅助治疗下肢静脉曲张、小腿胀痛、运动过后引起的疼痛。


方法二

拍打小腿

双手五指自然并拢,掌指关节微屈,用这种虚掌平稳有节奏地拍打小腿腓肠肌。沿着整个小腿的腓肠肌走向从上往下,拍打1分钟即可。


方法三

弹拨跟腱

腓肠肌通过跟腱连接着跟骨,发生腓肠肌痉挛以后,弹拨跟腱可以起到很好的放松效果。弹拨就是用拇指的指端,垂直于肌腱的方向,做前后弹拨,就像弹琴弦一样。弹拨的时候两个拇指可以相叠,力量要稍大,往前推弹,要有酸胀感。

来源 || 祝您健康 / 编辑 || 李璐



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